Les bons gestes pour préserver sa vue

Écrans, fatigue oculaire, risques de pathologies… Notre vue est quotidiennement mise à l'épreuve. Des gestes simples permettent de la protéger, quel que soit notre âge. Nos conseils pour préserver votre capital visuel.

Les bons réflexes pour protéger votre vue

1.    Privilégiez une alimentation de qualité
- Les poissons gras (sardine, maquereau) sont riches en oméga-3, utiles à la rétine et à la lubrification oculaire.
- Les légumes verts à feuilles (épinards, brocolis) sont une source de lutéine et zéaxanthine, protectrices de la macula (zone centrale de la rétine).
- Les fruits et légumes riches en vitamines A, C et E, et antioxydants protègent les yeux et réduisent le risque de maladie oculaire.
- Une hydratation régulièrement limite la sécheresse oculaire.

2.    Bougez régulièrement
Une activité physique modérée améliore votre circulation sanguine et réduit les risques liés aux maladies cardiovasculaires associées à certaines pathologies oculaires.

3.    Protégez vos yeux au quotidien
- Portez des lunettes de soleil filtrant les UVA et UVB.
- Utilisez des lunettes de protection pour le bricolage ou le jardinage.
- Devant les écrans : gardez une distance de 50 à 70 cm, avec une luminosité adaptée.
- Clignez volontairement des paupières pour éviter la sécheresse.
- Si vous portez des lentilles : pensez à respecter la durée de port, et à les retirer la nuit et avant la baignade.

4.    Faites des pauses visuelles
- La règle du 20-20-20 vous permet de faire une pause visuelle toutes les 20 minutes et de regarder à 20 mètres pendant 20 secondes.
- Vous pouvez aussi faire des mouvements lents des yeux pour détendre vos muscles oculaires.

Pourquoi surveiller votre vue ?
La vision est essentielle à l’autonomie, à la sécurité et aux relations sociales. Sa dégradation peut entraîner gêne fonctionnelle et fragilité émotionnelle. Un suivi régulier est donc indispensable : dès l’enfance pour dépister certains troubles, tout au long de votre vie pour corriger les défauts visuels, et après 50 ans pour repérer des maladies silencieuses.

Troubles visuels et facteurs aggravants
Myopie, hypermétropie, astigmatisme ou presbytie peuvent apparaître à tout âge. Avec les années, d’autres pathologies deviennent plus fréquentes : cataracte, glaucome ou dégénérescence maculaire. Les écrans, la lumière bleue, un éclairage inadapté, la climatisation, le tabac, l’alcool en excès ou certaines maladies chroniques augmentent la fatigue et les risques oculaires.

En cas de gêne inhabituelle ou de baisse de vision, pensez à consulter votre médecin.